식이요법과 운동으로 한달간 8kg 감량 성공!
1. 기간 / 감량수치 / B&A사진
(1개월, 68kg->60kg)
위의 두 사진은 이번년도 3월 이였을 것 입니다.
겨울 옷 입은건데 어떻게 알아? 라고 하시겠지만
하도 얇은 재질이라 그냥 저 어깨 사이즈 그대로 보시면 됩니다.
뒤뚱뒤뚱이 어울릴 만큼 살이 굉장히 많았고... 상체살이 특히나 벌어져서
7~80kg으로 보는 이들이 참 많았었습니다.
다이어트를 한 후의 모습 입니다.
다 보여드리지 못했지만 전체적으로 살이 빠져
어깨 사이즈도 작아지고 팔뚝, 허벅지 등 못 입던 옷을 입게 되었습니다.
그럴 정도로 8kg을 뺀 뒤의 모습은 조금 많이 달랐습니다.
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다이어트 필수 TIP
사실 건강하게 살을 빼는 방법은 평소보다 덜먹고 평소보다 더 운동하는 것 뿐입니다..
하지만 사람마다 소화능력/몸상태/환경/필수칼로리 등이 전부 다르기 때문에 어떤 운동이 효과적이고 어떤 음식이 효과적인지는 차이가 있습니다. 다이어트 시작 전에 전문가에게 1:1 상담을 받아 보고 나만의 다이어트 방법을 만 드는 것만으로도 2~3배의 다이어트 효과를 볼 수 있습니다!!
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2. 살빼게 된 계기
여름이 되면 특히나 땀을 많이 흘려 어지럽고, 매번 소화가 안되고,
그렇다고 식탐은 어찌 할 수가 없기에 인정하면서도 그냥저냥 살아왔던 삶에,
약간의 충격요법이 왔습니다.
어떤 한 식당에 들어섰는데 제 성격이 워낙 쾌활해서 호탕하게 웃으며
친구와 식사를 하고 있는데 옆에 모델st. 빼빼마른 남자 둘이서
"아...졸라 더워보인다...저래도 돌아다니는구나...ㅋㅋㅋㅋ"
흘긋 저를 쳐다보면서 들리라는 식으로 얘기했었습니다. (핫플레이스 거리였거든요)
왠지 서럽더라구요.... 니가 날 얼마나 알길래 지적질이지? 라고 분노했지만
거울을 들여다보니... 다이어트가 필요할 거 같았어요.
게다가 작년에 무심코 지나쳤던 건강검진에 있었던 지방간과 내장지방...
이 젊은 나이에 나올 것들은 아니기에 살을 빼야겠다 결심 하게 되었습니다!
3. 식이
식이에 앞서... 녹차와 일반 물은 수시로 마셔주었습니다!!
아침은 커피, 귤, 달걀흰자, 모닝빵 1개 또는
키위+발포비타민
딸기+요거트+토마토 바나나 등 각종과일
점신은 아주아주 배가 고플경우 현미 닭가슴살 도시락 또는
닭가슴살 샐러드 도시락
(영양소가 고루 들어가 있어서 한달내내 점심은 이걸로도 충분했어요!)
닭가슴살 샐러드 도시락 + 리얼 고구마칩
이거먹고 어케사나...했는데 포만감도 있고 점심 든든히 해결했습니다.
무엇보다 나트륨 수치를 확 떨어뜨려 주다보니 살이 금방 빠질것만 같았어요.
점심 후식은 바닐라라떼를 끊고 아메리카노!!
회식 때문에 과식하는 날엔 요렇게 칼로리 컷팅제로 마무리 해주고..
평소에는 발포비타민 or 종합비타민제를 꼬박꼬박 챙겨 먹었답니다
비만은 부족함에서 오는 병이라는 사실을 얼마전에 알게 되었으니까요..!
저녁은 무조건 죽 먹었습니다!
간은 거의 안하고 리얼 죽으로만 간단히 떼우고
속이 비었구나~~ 싶을 때 잠들곤 했습니다.
4. 운동
<매일 니트&운동>
아침 출근시간 (6:30 ~ 08:00)
- 회사와 집의 거리가 2시간 이므로 앉을 자리가 있어도 앉지 않았습니다.
그리고 지하철에서 중심을 잡기위해 힘을 주면 근육이 긴장하면서 소모가 은근 많이 된다하여
그대로 실천 하였습니다.
- 회사 역에서 나오면 걸어서 약 20분거리인데...매일 걸었습니다.
출근 후 오전 (09:00 ~ 12:00)
- 다리를 꼿꼿이 폈다가 다시 내려주는 자세를 반복적으로 했습니다.
그리고 허리와 어깨를 꼿꼿이 펴서 팔뚝살의 순환을 도왔고
팔은 계속 주물주물 해 주면서 목 뒤 스트레칭을 자주 해 줬습니다.
출근 후 오후 (1:00 ~ 18:00)
- 점심 도시락을 빨리 먹고 난 뒤에 음악듣고 산책하면서 돌아다녔습니다.
너무 늦어 돌아다니지 못하면 오전과 같이 다리를 꼿꼿이 폈다가 내려주는 자세를 반복 했습니다.
퇴근 후
- 역시 2시간동안 지하철에서 단 한번도 앉아가지 않았습니다.
- 댄스학원 등록을 해 리듬에 맞추어 (주중2회) 2시간씩 운동 했습니다.
(그 외에는 헬스장 가서 무조건 러닝 & 스쿼트!)
- 집으로 돌아와서는 홈스쿼트 운동기구로 매일 1시간씩 운동했습니다.
5. 성공하고 달라진 점
몸이 가벼워진 걸 느끼고... 여름이면 매일 머리가 아프던 병이 사라졌고..
맨날 열이 올라서 얼굴 빨개지던 모습은 온데간데 없이 여름을 지낼 수 있게 되었습니다.
맨날 사이즈에 고민하던 생각이 덜 해 졌고...
어딘가 자신감 없던 제 스스로에게 자신감을 되찾아 준 것이 무엇보다 기쁩니다!!
번외로 주변의 반응 또한 다르고...
특히 남자사람 친구들의 반응이 호감을 표시하는 친구들이 늘었달까요?
이런 반응도 나쁘진 않네요ㅎㅎ
무엇보다 한 치수 작은 옷들을 헐렁헐렁 하게 입을 수 있다는게 넘 기쁘네요^^
*한가지 팁을 알려드리자면....
나트륨 섭취 피하시고, 가공식품류 일정기간 끊으시고
이건 못하겠다!! 하시는 분들은 나트륨 배출에 도움되는 토마토, 바나나 섭취를 꼬박꼬박 해 주시길 바랍니다.
또한 운동 할 시간이 없다!! 하시는 분들은 집에와서 앉아있는 습관 버리시길 바랍니다.
가만히 앉아있지않고 서있거나 돌아다니는 버릇 또한 칼로리 소모에 지대한 영향을 준다고 합니다.*
